Erkeklerde libidoyu artırmaya yardımcı olabilecek bazı hareketler ve yaşam tarzı değişiklikleri şunlardır:
Düzenli Egzersiz: Egzersiz, testosteron seviyelerini artırabilir, stresi azaltabilir ve genel ruh halini iyileştirebilir. Özellikle ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) faydalı olabilir.
Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve besleyici bir beslenme, hormonal dengeyi destekler ve enerji seviyelerini yükseltir. Çinko, D vitamini ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar önemlidir.
Yeterli Uyku: Uyku eksikliği, testosteron seviyelerini düşürebilir ve libidoyu olumsuz etkileyebilir. Günde 7-8 saat uyumak önemlidir.
Stres Yönetimi: Stres, hormonal dengesizliklere yol açabilir ve libidoyu azaltabilir. Meditasyon, yoga veya diğer rahatlama teknikleri stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
Alkol ve Sigaradan Kaçınma: Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı, testosteron seviyelerini düşürebilir ve cinsel fonksiyonları olumsuz etkileyebilir.
Sağlıklı Kilo: Aşırı kilo, hormonal dengesizliklere neden olabilir ve libidoyu azaltabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir.
İlişkiyi Güçlendirme: Partnerle açık iletişim kurmak, romantizmi ve yakınlığı artırmak, libido üzerinde olumlu etki yaratabilir.
Doktor Kontrolü: Hormonal dengesizlikler veya diğer sağlık sorunları libidoyu etkileyebilir. Düzenli doktor kontrolleri ve gerekli tedaviler önemlidir.